-کارهایی که انجام می‌دهید و غذاهایی که می‌خورید تأثیر زیادی بر فشار خون و سلامت کلی شما دارد. با پیروی از شیوه زندگی مناسب می‌توانید:
- فشار خون خود را پایین بیاورید یا قبل از آن از فشار خون بالا جلوگیری کنید.
- نیاز خود را به داروهای فشار خون کاهش دهید.
- ا گر داروهای فشار خون مصرف می‌کنید عملکرد داروها را بهتر کنید.
- احتمال حمله قلبی یا سکته مغزی یا ابتلا به بیماری کلیوی را کاهش دهید.

آنچه شما می‌توانید انجام دهید:
-کاهش وزن (در صورت داشتن اضافه وزن)
-رژیم غذایی غنی از میوه، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب و کم گوشت، شیرینی و غلات تصفیه شده را انتخاب کنید.
-نمک کمتر (سدیم) بخورید.
-در اکثر روزهای هفته حداقل روزی 30 دقیقه فعالیت زیاد انجام دهید
-میزان مصرف الکل را محدود کنید
اگر فشار خون بالا دارید، ترک سیگار (در صورت سیگار کشیدن) بسیار مهم است. ترک سیگار ممکن است فشار خون شما را پایین نیاورد. اما احتمال حمله قلبی یا سکته مغزی را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند احساس بهتری داشته‌باشید و عمر طولانی‌تری داشته‌باشید.

تغییرات ذکر شده در بالا ممکن است زیاد به نظر برسند، اما نگران نباشید. لازم نیست همه موارد فوق را یک‌جا تغییر دهید. کلید بهبود سبک زندگی شما این است که "کم کم شروع کنید و آهسته پیش بروید". یک مورد کوچک و خاص را برای تغییر انتخاب کنید و مدتی این کار را انجام دهید. اگر برای شما مفید است، این کار را ادامه دهید تا به یک عادت تبدیل شود. اگر نشد، تسلیم نشوید. چیز دیگری را برای تغییر انتخاب کنید و ببینید چگونه پیش می‌رود.
برای مثال، فرض کنید که دوست دارید رژیم غذایی خود را بهبود بخشید. اگر شما از افرادی هستید که همیشه چیزبرگر و سیب زمینی سرخ کرده می‌خورید، نمی‌توانید از یک روز به روز دیگر فقط به خوردن سالاد روی آورید. وقتی افراد سعی می‌کنند چنین تغییراتی را ایجاد کنند، اغلب شکست می‌خورند. سپس احساس ناامیدی می‌کنند و تمایل به تسلیم شدن دارند. بنابراین به جای اینکه سعی کنید همه چیز را در رژیم غذایی خود در یک روز تغییر دهید، 1 یا 2 مورد کوچک در رژیم غذایی خود را تغییر دهید و به خودتان زمان دهید تا به این تغییرات عادت کنید. برای مثال، چیزبرگر را نگه دارید اما سیب زمینی سرخ کرده را کنار بگذارید. یا همان غذاها را بخورید اما وعده‌های غذایی خود را به نصف برسانید.
همانطور که مواردی را پیدا می‌کنید که قادر به تغییر آنها هستید و به آنها پایبند هستید، تغییرات جدیدی را اضافه کنید. با گذشت زمان، خواهید دید که در واقع می‌توانید خیلی چیزها را تغییر دهید. فقط باید به آرامی به تغییرات عادت کنید.

وقتی مردم به کاهش وزن فکر می‌کنند، گاهی اوقات آن را پیچیده تر از آنچه که هست، تصور می‌کنند. برای کاهش وزن، یا باید کمتر غذا بخورید یا بیشتر حرکت کنید. اگر هر دوی آنها را انجام دهید، قطعا بهتر است. اما هیچ رژیم غذایی یا فعالیتی برای کاهش وزن وجود ندارد که بهتر از سایر رژیم‌ها باشد. وقتی نوبت به کاهش وزن می‌رسد، مهمترین برنامه آن است که به آن پایبند باشید.

هیچ رژیم غذایی واحدی وجود ندارد که برای همه مناسب باشد. اما به طور کلی، یک رژیم غذایی سالم می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
● مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل
● برخی حبوبات، نخود فرنگی، عدس، نخود و غذاهای مشابه
● برخی آجیل ها مانند گردو، بادام و بادام زمینی
● شیر و محصولات لبنی بدون چربی یا کم چرب
● ماهی
برای داشتن رژیم غذایی سالم، محدود کردن یا اجتناب از شکر، شیرینی، گوشت و غلات تصفیه شده نیز مهم است. (دانه‌های تصفیه شده در نان سفید، برنج سفید، بیشتر انواع ماکارونی و بیشتر بسته بندی غذاهای "میان وعده" یافت می‌شود.)

بسیاری از مردم تصور می‌کنند که رژیم غذایی کم سدیم به معنای اجتناب از نمکدان و عدم افزودن نمک هنگام پخت و پز است. حقیقت این است که اضافه نکردن نمک در سفره یا هنگام پختن فقط کمی ‌کمک می‌کند. تقریباً تمام سدیمی که می‌خورید در غذاهایی است که از رستوران‌ها خریداری می‌کنید.
مهمترین کاری که می‌توانید برای کاهش مصرف سدیم انجام دهید، کم کردن خوردن غذاهای فرآوری شده است. این بدان معناست که باید از اکثر غذاهایی که در قوطی، جعبه، شیشه و کنسرو فروخته می‌شوند، اجتناب کنید. همچنین باید کمتر در رستوران‌ها غذا بخورید.
برای کاهش میزان دریافت سدیم، میوه‌ها، سبزیجات و گوشت‌‎های تازه یا تازه منجمدشده بخرید. (غذاهای تازه منجمد قبل از انجماد چیزی به آنها اضافه نشده است.) سپس می‌توانید وعده‌های غذایی را در خانه، از ابتدا، با این مواد تهیه کنید.
مانند سایر تغییرات، سعی نکنید نمک را به یکباره حذف کنید. در عوض، 1 یا 2 غذای دارای سدیم زیاد انتخاب کنید و سعی کنید آنها را با گزینه‌های کم سدیم جایگزین کنید. هنگامی‌که به آن گزینه‌های کم سدیم عادت می‌کنید، یک یا دو غذای دیگر برای تغییر پیدا کنید. سپس این کار را ادامه دهید، تا زمانی که تمام غذاهایی که می‌خورید فاقد سدیم یا دارای سدیم کمی باشند.

اگر می‌خواهید فعالیت بیشتری داشته‌باشید، لازم نیست حتما به باشگاه بروید یا زیاد عرق کنید. ممکن است هنگام انجام کارهای روزمره که از آنها لذت می برید، سطح فعالیت خود را افزایش دهید. پیاده روی، باغبانی و رقص تنها تعدادی از مواردی است که ممکن است امتحان کنید. مانند سایر تغییرات، نکته اصلی این است که بیش از حد سریع عمل نکنید. اگر اکنون هیچ فعالیتی انجام نمی‌دهید، هر روز در میان چند دقیقه پیاده‌روی را شروع کنید. این کار را چند هفته انجام دهید. اگر به آن پایبند هستید، سعی کنید مدت بیشتری این کار را انجام دهید. اما اگر متوجه شدید که پیاده‌روی را دوست ندارید، فعالیت دیگری را امتحان کنید.
کمتر الکل مصرف کنید.

اگر می‌خواهید شیوه زندگی خود را بهبود ببخشید، با ایجاد تغییراتی که فکر می‌کنید برای شما ساده‌ترین کار است شروع کنید. اگر قبلا ورزش می‌کردید و این عادت را ترک کرده‌اید، شاید بتوانید دوباره ورزش را شروع کنید. یا اگر واقعاً پخت غذا را از ابتدا دوست دارید، شاید اولین چیزی که باید روی آن تمرکز کنید، خوردن غذاهای خانگی و کم سدیم باشد.
با هر کاری که ابتدا انجام می‌دهید، اهداف خاص و واقع‌بینانه را انتخاب کنید و به خودتان مهلت دهید. هنگامی‌که تغییرات شیوه زندگی بسیار کلی است، افراد به سختی می‌توانند آن را دنبال کنند.
شما می‌توانید آن را انجام دهید.