ورزش فواید زیادی دارد. از جمله فواید ورزش می‌توان به این موارد اشاره نمود:
● سبب مصرف یا سوزاندن کالری می‌‎شود و این به افراد کمک می کند وزن خود را کنترل کنند
● کمک به کنترل سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت
● کاهش فشار خون به خصوص در افراد مبتلا به فشار خون بالا
● کاهش استرس و کمک به افسردگی
● استخوان‌ها را قوی نگه می‌دارد و از پوکی استخوان جلوگیری نموده، سبب می‌شود به راحتی نشکنند
●احتمال مرگ بر اثر بیماری قلبی را کاهش می‌دهد

سه نوع اصلی ورزش وجود دارد که عبارتند از:
● ورزش هوازی – ورزش هوازی ضربان قلب فرد را افزایش می دهد. نمونه‌هایی از ورزش‌های هوازی شامل پیاده روی، دویدن یا شنا می‌شود.
● تمرین مقاومتی – تمرین مقاومتی به قوی‌تر شدن عضلات شما کمک می کند. افراد می‌توانند این نوع ورزش را با استفاده از وزنه، کش‌ها و طناب‌های ورزشی یا دستگاه‌های وزنه‌برداری و بدن‌سازی انجام دهند.
● کششی - تمرینات کششی به عضلات و مفاصل شما کمک می کند تا راحت‌تر حرکت کنند.
مهم است که هر سه نوع ورزش را در برنامه ورزشی خود داشته باشید. به این ترتیب، بدن، ماهیچه‌‎ها و مفاصل شما می توانند تا حد امکان سالم باشند.

اگر قبلاً ورزش نکرده‌اید یا برای مدت طولانی ورزش نکرده‌اید، قبل از شروع یک برنامه ورزشی بسیار فعال با پزشک خود صحبت کنید.
اگر بیماری قلبی یا عوامل خطر بیماری قلبی (مانند فشار خون بالا یا دیابت) دارید، ممکن است پزشک شما توصیه کند که قبل از شروع یک برنامه ورزشی، تست ورزش انجام دهید.
وقتی قصد دارید یک برنامه ورزشی را شروع کنید، به آرامی شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. به عنوان مثال، تمرین را با سرعت آهسته یا فقط برای چند دقیقه انجام دهید. با گذشت زمان، می‌توانید سریع‌تر و برای مدت زمان طولانی‌تری ورزش کنید.

هر بار که ورزش می‌کنید، باید این موارد را انجام دهید:
● گرم کردن - گرم کردن بدن می‌تواند به شما کمک کند هنگام ورزش به عضلاتتان آسیب نرسانید. برای گرم کردن بدن، یک ورزش هوازی سبک (مانند پیاده روی آهسته) انجام دهید یا به مدت 5 تا 10 دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
● ورزش کردن – برای مثال در طول تمرین، می توانید سریع راه بروید، شنا کنید، بدوید یا از یک دستگاه ورزشی استفاده کنید. همچنین باید تمام مفاصل خود از جمله گردن، شانه ها، پشت، باسن و زانوها را تحت تمرینات کششی قرار دهید. حداقل 2 بار در هفته می توانید تمرینات مقاومتی را به تمرین خود اضافه کنید.
● خنک کردن یا سرد کردن- خنک کردن بدن به شما کمک می کند بعد از ورزش سرگیجه نگیرید و همچنین به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک می کند. برای خنک شدن می توانید به مدت 5 دقیقه حرکات کششی یا هوازی سبک انجام دهید.

پزشکان توصیه می کنند که افراد حداقل 30 دقیقه در روز، در 5 روز یا بیشتر از هفته ورزش کنند.
اگر نمی توانید 30 دقیقه مداوم ورزش کنید، سعی کنید هر بار 10 دقیقه، 3 یا 4 بار در روز ورزش کنید. حتی ورزش کردن برای مدت زمان کوتاه‌تر نیز می‌تواند برای شما مفید باشد، به خصوص اگر به معنای صرف زمان کمتری برای نشستن باشد.

اگر هنگام ورزش هر یک از علائم زیر را داشتید، ورزش را متوقف کنید و فوراً با پزشک خود تماس بگیرید:
●درد یا فشار در قفسه سینه، بازوها، گلو، فک یا کمر
●تهوع یا استفراغ
●احساس می کنید که قلب شما خیلی سریع می تپد یا می تپد
●احساس سرگیجه یا غش

بسیاری از مردم زندگی بسیار شلوغی دارند و ممکن است فکر کنند که زمانی برای ورزش کردن ندارند. اما مهم است که سعی کنید زمانی برای ورزش پیدا کنید، حتی اگر خسته هستید یا زیاد کار می کنید. ورزش می‌تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد، و حتی ممکن است به شما در انجام کارهای بیشتر کمک کند.
در روزهایی که واقعا نمی‌توانید زمانی برای ورزش پیدا کنید، راه‌هایی وجود دارد که می توانید فعال‌تر باشید. به عنوان مثال، شما می توانید:
●به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید
●در پارکینگی که دورتر از در است پارک کنید
●زمانی که از مکانی به مکان دیگر پیاده می‌روید، مسیر طولانی‌تری را طی کنید
صرف زمان زیادی در حال نشستن – به عنوان مثال، تماشای تلویزیون یا کار با کامپیوتر – می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. سعی کنید هر زمان که می‌توانید بلند شوید و حرکت کنید.

برای ورزش ایمن و جلوگیری از مشکلات، حتماً موارد زیر را رعایت کنید:
● در حین و بعد از ورزش مایعات بنوشید
● اگر هوا خیلی گرم یا سرد است از ورزش بیرون خودداری کنید
● لباس ها را چند لایه بپوشید تا در صورت گرم شدن بیش از حد آنها را در بیاورید
● کفشی بپوشید که به خوبی مناسب باشد و از پای شما حمایت کند